El sueño es una necesidad básica en nuestra vida que muchas veces se maltrata debido al estrés de nuestro día a día. Para facilitar este camino hacia el sueño el reconocido doctor Estivill, director de la Clínica del Sueño Estivill y coordinador de la unidad específica del Hospital General de Cataluña, ha creado una serie de pautas para facilitar el sueño nocturno. Este trabajo se ha realizado con la colaboración de la cadena Hospes, que ya lo lleva a cabo en algunos de sus hoteles como por ejemplo el Amérigo de Alicante. Este camino está formado por 12 pasos que se deben practicar desde que nos levantamos hasta el final del día. El primer paso es dedicar 10 minutos tras levantarnos para estiramientos. De esta manera, prepararemos nuestro cuerpo para el día que nos espera. A continuación, debemos tomar un desayuno rico en vitaminas e hidratos de carbono para tomar fuerzas. Respirar aire puro y hacer ejercicio continuado debe ser otro factor a tener en cuenta, al igual que tomar el sol e incluso tomar alimentos que produzcan melatonina, hormona responsable del sueño. Precisamente, el próximo paso es disfrutar del la comida, en la que es necesario que sea energética a base de proteínas. Tras el almuerzo de mediodía, una cabezadita nos ayudará a reponer fuerzas. A partir de las 18.00 horas se recomienda no hacer ejercicio fuerte, aunque si resultan muy beneficiosos los paseos. Además, debemos tener en cuenta que un buen masaje también nos puede ayudar a aliviar tensiones. Por último, al final del día debemos dedicar especial importancia a incentivar el sueño. Para ello se recomienda una cena en la que estén presentes los hidratos de carbono, los vegetales y los derivados lácteos. Dedicar 30 minutos para relajarte con música o una buena lectura es el penúltimo paso de este proceso. El último es volver otra vez a la cama y dejarse invadir por el tan deseado sueño. Además de todas estas reglas básicas que se pueden practicar en nuestro día a día, en algunos hoteles de la cadena Hospes se han adaptado las cartas de sus restaurantes así como su programa de ocio para favorecer el descanso de sus clientes. Practica el camino del sueño.
Última modificación: 15/06/2021
