Vuelta al cole sin problemas de sueño

Con la vuelta al cole, retomamos la rutina diaria que habíamos abandonado durante el verano. Durante este mes a todos nos cuesta volver a los horarios y actividades más propias del invierno. Sin embargo, es muy importante establecer esta rutina cuanto antes, pues de lo contrario podemos sufrir terribles consecuencias a lo largo del año. Por ejemplo, si tus hijos durante todo el verano se han acostado a la hora que han querido, ha llegado el momento de establecer un horario que les permita dormir correctamente las horas que necesitan antes del madrugón del día siguiente para ir al colegio. De lo contrario, puede que durante la clase tu hijo aproveche para recuperar esas horas de sueño que le robó la tele, la consola o la falta de previsión del día anterior. Pero no solo tus hijos deben amoldarse al nuevo horario. Aplícate tú también el cuento porque, aunque aproveches siempre el momento en que ellos están durmiendo, no debes olvidar que tú al día siguiente también debes levantarte temprano y dar lo mejor de tí mismo durante todo el día. ¡Animo y feliz vuelta al cole!

Descansar bien para rendir más

Dormir es fundamental para conseguir buenos resultados en los deportistas. Ya habíamos insistido en ello en nuestro post El descanso en los deportistas, pero ahora un estudio realizado por la Universidad de Standford (EE.UU.) lo demuestra. Los expertos apuntan que los atletas que duermen más horas y reducen el sueño acumulado muestran una mejora importante en distintos ejercicios realizados durante la práctica regular de deporte. El trabajo se ha presentado recientemente en el XXIII encuentro anual de las Sociedades Profesionales del Sueño (APSS, en sus siglas en inglés), y se ha publicado en la revista “Sleep”. El estudio se centró en mujeres tenistas entre 18 y 21 años y lo más sorprendente es que tras el estudio se dieron cuenta de la importancia que tenía un buen descanso en sus resultados. Y es que, si te gusta el deporte, debes tener en cuenta que por muchas horas que te entrenes, si no cuidas tu alimentación y tu descanso, tu cuerpo te pasará factura y no te dará los resultados que pretendes.

Claves para combatir el dolor de espalda

Las distintas dolencias lumbares y dorsales son muy frecuentes entre la población. Para poder analizarlas y darles una solución es fundamental acudir a un especialista para que diagnostique de qué tipo de dolencia se trata. Una vez tengamos un diagnóstico aproximado, podremos tomar medidas para combatir el problema o, al menos, para que se nos haga más llevadera en el día a día. Analicemos entonces los distintos tipos de dolor de espalda: El dolor de espalda es un dolor mecánico que afecta a los músculos y vértebras. Dependiendo de donde se encuentre el dolor podremos distinguir entre:

Cervicalgia, cuando afecta a las vértebras cervicales.
Dorsalgia, cuando afecta a las dorsales.
Lumbalgia, cuando afecta a las lumbares situadas en la parte inferior de la columna.

Además, el dolor también puede tener su origen en problemas de la columna vertebral, siendo los más frecuentes:

Escoliosis, cuando hay una desviación lateral de la columna.
Artrosis, cuando existe un desgaste de los huesos o vértebras.
Hernias discales, que aparecen entre las vértebras.

No obstante, existen otras alteraciones en la columna vertebral, aunque algunas de ellas son menos comunes.
Por otra parte, el dolor de espalda también puede aparecer como síntoma indicador de otras enfermedades que no tienen que ver directamente con la espalda, como puede ser un cólico de riñón o un problema digestivo o ginecológico. Para diagnosticar estas enfermedades hay que tener en cuenta que una radiografía no siempre revela el daño estructural que puede haber, como es en el caso de la escoliosis, la artrosis o las hernias discales, por lo que resulta bastante complicado diagnosticar estas enfermedades. La valoración de cada paciente tendrá que ser realizada por un equipo de profesionales: traumatólogo, reumatólogo, médico rehabilitador y, en algunos casos, de un cirujano ortopédico o neurocirujano. Además, en algunos casos el dolor no se soluciona con un tratamiento específico y es necesario someterse a una intervención quirúrgica, como sucede con la estirpación de las hernias. No obstante, en la mayoría de los casos el diagnóstico y la solución al problema suele ser lenta, por lo que se recomiendan una serie de medidas de higiene postural y de medidas a tener en cuenta para combatir los dolores:

Higiene postural. La higiene postural consiste en aprender cuál es la postura correcta en cada situación para prevenir o poner fin al dolor de espalda, así como también ofrece información sobre cómo evitar la sobrecarga en la espalda o determinados esfuerzos y movimientos que afectan de forma negativa a nuestro cuerpo. Puedes consultar cuál es la postura correcta para cada momento pinchando aquí.

Evitar el reposo en cama. A parte de los distintos tratamientos que el especialista puede diagnosticarte, se recomienda evitar el reposo en cama, puesto que retrasa la recuperación. Si el dolor obliga a guardar reposo, éste debe ser lo más corto posible.

Actividad física. Es importante mantenerse activo en la medida de lo posible e intentar normalizar la actividad física poco a poco hasta conseguir practicar algún deporte o ejercicio físico. En este sentido hay que tener en cuenta que las dolencias de espalda son más frecuentes en determinados sectores de la sociedad, entre los cuales cabe destacar a los escolares (siendo que cuatro de cada diez sufren dolor lumbar), las embarazadas, los mayores y los sedentarios o adictos al ordenador.

Frío-calor. Aplicar calor o frío sobre la zona dolorosa también puede ayudar a afrontar el dolor. Generalmente el frío se aplica inmediatamente después de una lesión, y el calor en la reagudización de las dolencias crónicas.

Equipo de descanso. La elección de un correcto equipo de descanso también es fundamental para las personas que padecen alguna de estas patologías. Aunque siempre es recomendable preguntar antes a su médico especialista, un estudio reveló que el colchón ideal para las personas que sufren de la espalda es el que aporte un grado de firmeza media combinado con adaptabilidad. En este caso estaríamos hablando de los colchones viscoelásticos.

Por último, merece la pena destacar el papel que realizan las Escuelas de Espalda, tanto la Escuela Española de la Espalda, como la Escuela de espalda de Consumer Eroski. El objetivo de éstas es educar principalmente a las personas que sufren estos problemas a través de la divulgación de normas y conocimientos sobre el funcionamiento de la espalda, por lo que desde aquí les damos nuestro apoyo y el reconocimiento por contribuir a la mejora de la calidad de vida de quienes sufren estas dolencias que afecta a tanta gente hoy en día.

Fuentes: Web de la espalda, Revista Consumer Eroski, Escuela Española de la Espalda
Imágenes: Flickr, Web de la espalda

El descanso en los deportistas

Para tener una buena calidad de vida es necesario combinar una buena alimentación, la práctica de deporte y tener un buen descanso. En este sentido, el descanso es fundamental para que nuestro cuerpo funcione al 100%. Según hemos leído en Vitónica, durante las horas de sueño en nuestro cuerpo se realizan toda una serie de procesos hormonales y metabólicos totalmente necesarios para conseguir un pleno rendimiento, lo que se agudiza en el caso de los deportistas. Muchas veces, la práctica de deporte es el estímulo para que durante el descanso el cuerpo trabaje, con lo que los resultados de una buena sesión de entrenamiento sólo se harán efectivos si se descansa bien. Sin embargo, si eres deportista debes tener en cuenta una serie de recomendaciones para conseguir un correcto descanso:
1.Un adulto debe dormir entre 7 y 8 horas diarias.
2.Establecer una rutina diaria antes de ir a la cama te ayudará a dormir más fácilmente.
3.Tu entrenamiento debe finalizar como mínimo 2 horas antes de dormir, aunque lo ideal es que transcurran entre 4 y 5 horas.
4.No debes acostarte después de comer para evitar digestiones pesadas. Es recomendable que esperes entre 2 y 3 horas.
5.Elige un sistema de descanso de calidad que te ofrezca la confortabilidad necesaria para lograr un correcto descanso. No olvides que esto se traducirá en una mejor calidad de vida.
Por otra parte, para conseguir un descanso ótpimo hay que tener en cuenta tanto el equipo de descanso como la postura adoptada. Si eres deportista, en Vitónica encontrarás las claves para un buen descanso. Además, no olvides que en La Tienda HOME tenemos un amplio catálogo de productos que se ajustarán a todas tus necesidades en descanso.

Combatir el estrés, uno de los principales factores que afectan a nuestro descanso

Como ya informamos hace unos meses en la encuesta que realizó Asocama acerca de la calidad del sueño, un 76,5% de la gente afirma que el estrés y las preocupaciones son la principal causa de la dificultad que tienen para conciliar el sueño. Por este motivo, vamos a analizar las posibles causas y soluciones para que el estrés no se adueñe de nuestro sueño.

El cortisol es una hormona que promueve la síntesis de glucosa y que se libera en grandes cantidades en momentos de estrés, lo que produce una alta concentración de glucosa, aminoácidos y lípidos que se pueden llegar a traducirse en problemas cardiovasculares, descalcificación, problemas gastrointestinales, niveles bajos de defensas, vulnerabilidad frente a infecciones e insomnio. Al cortisol comúnmente se le conoce como la hormona del estrés, puesto que es en épocas de mayor tensión y descontrol cuando mayor nivel alcanza.

La revista Prevention ha publicado un reportaje al respecto donde recoge un listado de consejos a tener en cuenta a partir de los estudios que se han ido realizando sobre los niveles de esta hormona en distintos contextos y situaciones:

Meditación. Un estudio tailandés desveló que las personas que practican meditación budista tienen menos niveles de cortisol y presión arterial. Asimismo, en otro estudio de la Universidad de Maharishi se comprobó que las personas que eran sometidas a cuatro meses de meditación llegaban a disminuir los niveles de cortisol hasta en un 20%. Por este motivo es recomendable la práctica de yoga o tai chi para combatir el estrés.

Música. También se ha demostrado en un centro médico de Osaka que la música ayuda a calmar al cerebro y a reducir los niveles de estrés. Los doctores del centro recomiendan escuchar música antes de acostarse para conseguir conciliar el sueño.

Dormir. Dormir menos de 7 u 8 horas diarias puede significar un 50% más de cortisol que los que consiguen hacerlo. El Instituto de Medicina Aeroespacial de Alemania comprobó en un estudio que en los pilotos que dormían 6 horas o menos durante siete noches se incrementó el nivel de cortisol durante los dos días siguientes. Por esto, un buen descanso y una pequeña siesta pueden ayudar a reducir los niveles de esta hormona.

Té negro. En la University College de Londres comprobaron que las personas que tomaban té negro después de un día o tarea estresante reducían en un 47% los niveles de cortisol.

Salidas y amigos. Es recomendable salir acompañado, pues la amistad y las relaciones fuera del trabajo pueden moderar la respuesta hormonal del estrés, o incluso el simple hecho de reirse puede llegar a reducir los niveles de cortisol, según han comprobado en la Universidad de Loma Linda (California). Según explica la revista Prevention, “el simple hecho de saber que uno se va a reír es suficiente para disminuir los niveles de cortisol hasta en un 50 por ciento”.

Masajes. La Universidad de Miami también ha estudiado el efecto que producen los masajes en esta hormona, consiguiendo reducir casi en un tercio los niveles de cortisol tras varias semanas de masajes. Además, esta práctica consigue reducir el estrés a través de la liberación de las hormonas dopamina y serotonina, conocidas como “las hormonas de la felicidad”.

Espiritualidad. Los rituales religiosos y las prácticas relacionadas con la fe o la espiritualidad están asociadas al fortalecimiento de las personas ante situaciones extremas o estresantes. Los paseos y el ejercicio también son una práctica sana y desestresante que ayuda a reducir los niveles de cortisol.

Goma de mascar. Se sabe que la goma de mascar reduce la tensión y los niveles de cortisol salival en aproximadamente un 12%. Esto fue comprobado en un estudio realizado por el Instituto de Psicoterapia e Investigación Psicosomática de Madrid. Si estás nervioso, olvídate del cigarrillo y cómprate un paquete de chicles.

Frente a esto, la autora de este reportaje trata de añadir una visión positiva del estrés. Según afirma, también se ha comprobado que los niveles de cortisol están directamente relacionados con el apetito sexual. En un estudio de la Universidad de Berkeley, las mujeres que eran sometidas a inhalar 20 veces un componente del sudor masculino, no sólo aumentaban su apetito sexual de forma casi inmediata, sino que además se incrementaban sus niveles de cortisol en a penas unos minutos.

A estas afirmaciones otros especialistas añaden distintos factores a tener en cuenta cuando se atraviesa una época de estrés y descontrol: la práctica del ejercicio físico, una alimentación equilibrada, evitar el tabaco y el alcohol, huir siempre de la automedicación y aceptar nuestras limitaciones como personas.

Desde la Tienda HOME aprovechamos este reportaje para recordarte que la salud no tiene precio. Recuerda que no es lo mismo dormir que descansar, y tu cuerpo siente la diferencia.

Insomnio en tiempos de crisis

Como ya sabéis, el mundo no está en sus mejores momentos económicos. Tanto el español de a pie como los grandes empresarios estamos atravesando una crisis, al menos, emocional. Y es que el temor a perder lo que tenemos y la impotencia del quiero pero no puedo se convierten en frustración. Una frustración que muchas veces llega a nuestros dormitorios convertida en insomnio.

No dejen de leer todavía, no voy a sermonear a ningún político ni a llorar mis penas. Sinceramente, no es para tanto. No obstante, creo que a más de uno no le vendría mal algún consejo para combatir el insomnio.

Los expertos afirman que lo más importante a la hora de afrontar este problema es la ruptura con los círculos viciosos que convierten la dificultad de conciliar el sueño en un auténtico problema de insomnio. Esto es, se deben modificar los hábitos de conducta y establecer unos nuevos.

La Asociación Austroasiática sobre el Sueño propone una serie de consejos para evitar los problemas con el descanso:

-No pasar más tiempo del estimado en la cama para conciliar el sueño. Si no consigues dormirte en un tiempo prudencial, debes salir de la cama, dirigirte a otra habitación y tratar de leer un libro o escuchar música en un ambiente con luz tenue que te relaje y te haga olvidar el hecho de que no consigues dormir.
-Si pasados unos días el problema se acentúa, lo más recomendable es consultar a un médico especialista. No obstante, si te recetan algún tipo de medicación, debes saber que siempre deben utilizarse en periodos cortos y deben dejar de tomarse de forma gradual, porque si no, pueden llegar a ser contraproducentes.
-Tampoco se deben tomar sustancias estimulantes como la cafeína, teína o alcohol. Así como tampoco es aconsejable una cena copiosa antes del descanso, o irte a la cama ansioso porque tienes hambre.
-Otro hábito que puede ayudar a conseguir un buen descanso puede ser la práctica de ejercicio durante el día, nunca antes de dormir.
-Deben evitarse las siestas y las cabezadas durante el día.

Al margen de todo esto, no olvides que para conseguir descansar correctamente, es importante que le prestes una atención especial a tu equipo de descanso y seguir el consejo de los especialistas en este sector.

La siesta ayuda a mejorar la memoria

El sueño y sus consecuencias continúan siendo un gran misterio en muchos casos para los investigadores. A pesar que se realizan distintas investigaciones en torno a esta fase imprescindible en nuestro día a día, todavía hay muchas incógnitas que despejar, así como muchas sorpresas que nos deparan tanto el sueño como nuestra mente. Precisamente, el último estudio indica que la siesta ayuda a mejorar la memoria. Para ello, un prestigioso equipo del Centro para la Investigación del Cerebro y el Comportamiento de la Universidad israelí de Haifa ha realizado varios exámenes en dos grupos de personas, a los que se les hizo repetir una actividad motora con el pulgar y un ejercicio con los dedos siguiendo una secuencia específica. Uno de los grupos se sometió a una siesta de 90 minutos. El estudio traslada diversos aspectos reveladores. Por un lado, la respuesta de quienes habían descansado fue muy superior a la de aquellos que habían permanecido despiertos. Por otra parte, tras una noche de descanso en ambos grupos, los resultados fueron muy similares. Esto demuestra que la siesta ayuda a consolidar la memoria. Sin embargo, todavía no han podido averiguar los científicos cuál es el mecanismo del sueño que acelera estos procesos. Puede que en breve se despeje esta incógnita pero seguro que detrás de ésta hay muchas otras relacionadas con nuestro descanso. Mientras tanto, no creemos que el ritmo de vida actual nos permita dedicar 90 minutos de siesta diaria a nadie. Por eso, hay que aprovechar el tiempo de descanso nocturno al máximo para empezar cada día con energías renovadas. Si quieres ampliar más información sobre esta noticia, pincha aquí.

Practica el camino del sueño durante tus vacaciones

El sueño es una necesidad básica en nuestra vida que muchas veces se maltrata debido  al estrés de nuestro día a día. Para facilitar este camino hacia el sueño el reconocido doctor Estivill, director de la Clínica del Sueño Estivill y coordinador de la unidad específica del Hospital General de Cataluña, ha creado una serie de pautas para facilitar el sueño nocturno. Este trabajo se ha realizado con la colaboración de la cadena Hospes, que ya lo lleva a cabo en algunos de sus hoteles como por ejemplo el Amérigo de Alicante. Este camino está formado por 12 pasos que se deben practicar desde que nos levantamos hasta el final del día. El primer paso es dedicar 10 minutos tras levantarnos para estiramientos. De esta manera, prepararemos nuestro cuerpo para el día que nos espera. A continuación, debemos tomar un desayuno rico en vitaminas e hidratos de carbono para tomar fuerzas. Respirar aire puro y hacer ejercicio continuado debe ser otro factor a tener en cuenta, al igual que tomar el sol e incluso tomar alimentos que produzcan melatonina, hormona responsable del sueño. Precisamente, el próximo paso es disfrutar del la comida, en la que es necesario que sea energética a base de proteínas. Tras el almuerzo de mediodía, una cabezadita nos ayudará a reponer fuerzas. A partir de las 18.00 horas se recomienda no hacer ejercicio fuerte, aunque si resultan muy beneficiosos los paseos. Además, debemos tener en cuenta que un buen masaje también nos puede ayudar a aliviar tensiones. Por último, al final del día debemos dedicar especial importancia a incentivar el sueño. Para ello se recomienda una cena en la que estén presentes los hidratos de carbono, los vegetales y los derivados lácteos. Dedicar 30 minutos para relajarte con música o una buena lectura es el penúltimo paso de este proceso. El último es volver otra vez a la cama y dejarse invadir por el tan deseado sueño. Además de todas estas reglas básicas que se pueden practicar en nuestro día a día, en algunos hoteles de la cadena Hospes se han adaptado las cartas de sus restaurantes así como su programa de ocio para favorecer el descanso de sus clientes. Practica el camino del sueño.

No dormir bien puede producir diabetes

El sueño es de vital importancia para mantener una excelente salud tanto física como mental. En este sentido, periódicamente salen a la luz distintas investigaciones relacionadas con el sueño y las consecuencias de dormir mal. El último estudio vincula directamente la falta de sueño reparador con la aparición de diabetes tipo 2. El equipo de investigación de la Escuela de Medicina de la Universidad de Chicago, en Estados Unidos, ha sometido a 3 noches consecutivas de insomnio a un grupo de voluntarios sanos entre 21 y 31 años. El estudio concluye que las alteraciones del sueño provocan directamente trastornos en la sensibilidad a la insulina y, por tanto, un mayor riesgo a desarrollar la diabetes tipo 2. Si quieres ampliar la información sobre este estudio, lee el reportaje publicado en la revista Consumer.
Además, recuerda que para dormir bien es necesario elegir un buen sistema de descanso y tener constancia en los hábitos tanto diurnos como nocturnos, para que éstos se conviertan en el camino más corto hacia un dulce sueño. Consulta nuestras 10 reglas para dormir mejor.

Cómo combatir el jet lag

Este mensaje va dirigido a los viajeros, a los profesionales que pasan su vida en un avión e incluso a quienes están a la espera de realizar su viaje más deseado. A todos ellos, tras muchas horas en el avión ¿habéis contado con el jet lag? Este desajuste del reloj interno puede arruinar el inicio de nuestras vacaciones o incluso reducir nuestra atención ante una importante reunión. Para combatirlo, es fundamental aguantar sin dormir hasta que sea de noche en el lugar de destino. Pero además existen otros factores que debemos tener en cuenta respecto al jet lag. Para ello, accede a este amplio reportaje en la página de avionteca.
Sin embargo, en ocasiones los efectos del jet lag pueden tener consecuencias directamente en tus compañeros de trabajo. No, esto no significa que el jet lag sea un virus contagioso. La clave está en el video de nuestros amigos de Camera Café.